oliwa z oliwa

[...] rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g WPC 30g słodkich płatków Lucky Charms 50g śliwek suszonych 2 150g poledwiczka pieczona 125g ryż 10g oliwa 3 125g Losos wedzony z pieprzem 125g ryz Sos mexican 64kcal/100g 4 150g tunczyk 75g spaghetti 15g oliwa 5. 35g WPC 40g masła orzechowego 100g jablko SUPLEMENTACJA: rano [...]

[...] poście, zrobiła to Iza żeby zobrazowac wybijanie sie z łokci przy żurawiu. Po wczorajszym treningu najbardziej czuje czworoboczne, nie mogę wzruszać ramionami Dzisiaj barki więc kaptury znowy dostaną Micha: 1. placki (owies, jaja, miód) jogo, dżem truskawkowy. 2. ryż, kura ,brokuł, pomidor, oliwa 3. jw. Aha, i do kawy porannej kilka kostek czeko

[...] wieśniak pójdzie 15.11 niedziela Dzień relaksu, pojadę tylko na dwa wykłady na uczelnię, na resztę nie chciało mi się wstawać. Micha: 1.Placki, jogo, dżem 2. kasza, kura, oliwa, zielenina 3. Tu sie wkradnie czit - spaghetti 4. mam solę w piekarniku więc pewnie to 5. szarlotka 6. jajecznica (5 jaj) Jutro poniedziałek a więc nowy tydzień i kilka [...]

[...] popieprzyło mi sie i na pierwszą serię założyłem 87,5 zamiast 82,5. Zrobił się bałagan i jakoś ostatnia seria ledwo, ledwo 5. Wyraźny progres - to cieszy. Micha: 1. Owsiaki 2. kasza kura oliwa warzywka trening 3. whey jabłka na razie tyle. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 14:22:06 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-03 14:22:32

[...] ostro do góry. Unoszenie bokiem konkret - zmęczyłem barki porządnie. Ostatnie ćwiczenie spopieliło mi barki i tak naprawdę nie potrzeba im nic więcej. Trening krótki ale treściwy. Micha: 1. whey i owsiane (jechałem rano i nie było czasu na placki) 2. Kura, ryż, brukselka, oliwa, jabłko trening 3. Whey, jabłko 4. To co w drugim 5. ... 6. ...

Coś słabo się starasz Albo ćwiczeń za dużo hehe Dzisiejsza micha : 1. Owsiaki, ciastka (takie z kremem, do kawy ) 2. Kura, ryż, ogórek, oliwa 3. czekolada 4. Rybka, ryż, pomidor trening 5. Whey, jabłka 6. Jaja, tosty, pół czekolady Czyli smacznie i zdrowo. Nie ma to jak czekodajet Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-17 21:53:01

[...] tylko wymierzoną 7mio kilometrową trasę i ani centymetra więcej. Nogi ciążyły okropnie, biegłem ciężko jakbym ważył 20 kg więcej. Ale i tak było fajnie, pogoda przepiękna tylko ludzi pełno na trasie Micha: 1. Placki owsiane, jabłko bieg 2. Whey 3. Kurak, ryż, szpinak, oliwa Na razie tyle. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-25 14:12:10

[...] wypiłem połowę. Efekt - przypływ energii, fajna pompa jak po kreatynie a po zmęczeniu zero śladu. Będę praktykował, Szczególnie na tych ciężkich treningach (przysiady i mc). Miska: 1. whey, owies 2. kurak, kasza, sałata, ogórek, oliwa 3. jw drzemka 4. whey, kawa (nie miałem ochoty na nic) trening 5.whey, carbo 6. jaja, ogórek, razowiec 7. jaja

[...] progres się utrzyma. Na siłce pustawo wiec miałem dużo swobody, sezonowcy już wypracowali formę wakacyjną Dzisiaj ze względu na zabiegany dzień zmieściłem tylko 6 posiłków: 1. whey, owies 2. kurak, ryż, pomidor, oliwa 3. jw 4. jaja, ryż, ogórek mała drzemka trening 5. whey, carbo 6. jaja, razowiec, ogórek, pomidor może przed snem wcisnę wheya

[...] przycisku bo się nie nagrało ): wl http://www.youtube.com/watch?v=r9TpXV9jQLs wyciskanie siedząc http://www.youtube.com/watch?v=wCO6j-z3NJ8 mds http://www.youtube.com/watch?v=gt79HAOqPYo Micha: 1. jajecznica, razowiec, jabłko 2. tuńczyk, ryż, oliwa, sałatka z warzyw 3. jw 4. jaja, ryż, sałatka trening 5. whey, carbo 6. indyk, ryż, warzywa ...

[...] pewien żeby poszło samodzielnie. Kolejny raz... No ale nic, jest moc http://www.youtube.com/watch?v=5wjAU1feG2g http://www.youtube.com/watch?v=66S3qTubwJQ http://www.youtube.com/watch?v=jd9Iv17PJ-k Miseczka: 1. whey, owies 2. kurak, ryż, oliwa, sałata, pomidor 3. jw 4. jaja, makaron, pomidor trening 5. whey, carbo 6. jaja, ryż, ogórek 7. ...

[...] prostowniki wołały o litość Jest MOC MC zapomniałem nagrać, musicie uwierzyć mi na słowo wiosełko: http://www.youtube.com/watch?v=aOECf_oxapo Dzisiejsza miska: 1. whey, owies 2. sznycel, ryż, oliwa, sałata, pomidor 3. jw 4. jaja, ryż, pomidor, ogórek trening 5. whey, carbo 6. kasza, jaja, brokuł 7. wheya wypije przed snem bo padam na pysk

[...] bo gdzieś mi zwiali http://www.youtube.com/watch?v=EG4YgRdOOg0 A tu wrzucam szrugsy bo jeszcze nie było http://www.youtube.com/watch?v=ZIXksdyfxwg Micha: 1. jaja, razowiec, nektarynka 2. ryż, wół, oliwa, pomidor 3. jw 4. spagetti MOCy trening (w trakcie carbo) 5. spagetti MOCy 6. ... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-13 22:12:27

[...] 7 DZIENDOBRY - 30kgx5p, 35kgx5p, 40kgx5p, 45kgx2p, 50kgx5p (+2kg) 15 min bieg w miejscu trening dobry micha: 1.50g owsa+4jajka TRENING 2.200g mintaja+200g kiwi 3. 3jajka+oliwa+pekińska 4. 3jajka+pekińska 5. 3jajka+orzechy+połowe marchewki i pomidora 6.twaróg+oliwa p.s jak robicie pekińska to kroicie cała czy tylko liscie a to twarde białe [...]

[...] - 15x27kg, 15x36kg, 15x45kg, (+3kg) micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.50g owsa+160g wieprzowiny+surówka TRENING 3.200g piers+jabłko 4.4jajka+kawałek piersi+pekinska 5.4jajka+oliwa+pekinska 6.wejdzie twaróg+oliwa radoslaw no dokłądamy dokładamy Wuchta teraz bede cwiczył brzuch 3 razy tydzien, chyba ze jeszcze zadziej? nie uzywam nigdy pasa bo [...]

[...] owsa+25g rodzynek+,mleko,cynamon+pomidor 2.80g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor 3.20g ryzu brazowego+60g makaronu durum+200g piersi+pomidor 4.4jajka+śledz+pomidor 5.4jajka+oliwa 6.wejdzie twaróg+oliwa dabadu dokładnie woda i nie mysle wiecej 6-pak musi byc aczkolwiek moze byc ciezko Matth3w wycinka nie ominie, ale czym mniej tym lepiej a [...]

[...] rowerka micha: 1.4jajka+100g owsa+rodzynki,kakao,cynamon 2.90g owsa+4jajka+25g białka 35MIN ROWERKA 3.60g makaronu durum+tuńczyk 4.pierś z kurczaka ok.180g+papryka* 5.4jajka+oliwa 6.200g twarogu+oliwa * to było takie jakby danie piers pokrojona w kostke wymieszana z jajkiem i na teflonie upieczone po drodze jeszcze gdzies tam zjadłem dwa kawałki [...]

[...] to juz nie wiem... micha: 1.4jajka+70g owsa 2.bułka+100g piersi 3.80g ryzu bazowego+200g piersi TRENING 30MIN ROWERKA -35g białka+20g carbo 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.200g twarogu +oliwa+ogórek suple jak zawsze skonczyło mi sie carbo, to nie wiem czy wrzucic po treningu rodzynki czy zostawic juz tylko samo białko?

[...] na czczo micha: -12g BCAA 45MIN ROWERKA -40g białka+40g rodzynek 1.4jajka+70g owsa+kakao+cynamon 2.4jajka+sałatka zielona+jogo 3.puszka tunczyka 130g+70g mintaja+ogórki+oliwa 4.4jajka+ogórki 5.tunczyk+twaróG*+pomidor 6.tunczyk+twaróg*+oliwa * zrobiłem taka paste z puszki tunczyka 130g i kostki twarogu 250g zayebiste w smaku;] tibes nie ma [...]

[...] max 50min rowerka trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało dziś trening nóg boje sie zeby tylko nie było powtórki z przed tygodnia... micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+45g rodzynek+banan 3.70g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek [...]